공황장애 발작 초기증상 치료 원인 자가진단 극복방법 좋은음식

공황장애는 매우 갑작스럽게 공포심을 느끼는 증상입니다. 심장이 마비가 되는 것 같은 통제권이 상실을 겪는 듯한 느낌을 받는 것인데요.

 

많은 사람들이 생에서 한 두번 정도는 공황증상을 격을 수 있습니다. 하지만 일부 사람들은 반복적으로 이러한 증상을 겪습니다. 이것은 초기증상의 시작이 될 수 있습니다.

 

오늘은 공황장애 발작 초기증상, 치료, 원인,자가진단, 극복방법 좋은음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

반응형

공황장애 극복방법

 

 

[목차여기]

 

 

공황장애란?

공황장애는 갑작스러운 공황 발작을 특징으로 하는 정신질환입니다. 이러한 발작은 예고 없이 나타나며, 강렬한 공포와 불안, 심장의 뛰는 속도 증가, 숨이 막히는 느낌, 현실감 상실 등의 신체적, 정서적 증상을 동반할 수 있습니다.

 

공황장애 증상

 

▣ 갑작스러운 공포와 불안

 

공황 발작은 갑작스럽게 찾아오는 강렬한 공포와 불안을 경험할 수 있습니다. 이는 예고 없이 나타나며, 겁에 질려하는 느낌을 유발할 수 있습니다.

 

▣ 신체적 증상

공황 발작 시 신체적인 증상들이 나타날 수 있습니다. 이는 심장의 뛰는 속도 증가, 호흡가 숨이 막히는 느낌, 땀이 많이 나는 등의 생리적 반응을 포함할 수 있습니다.

 

▣ 회피 행동

 

공황 발작을 경험한 후, 해당 상황을 피하려는 회피 행동을 보일 수 있습니다. 이는 특정 장소, 상황, 사물과의 접촉을 피하는 것을 의미할 수 있습니다.

 

▣ 지속적인 두려움

 

공황 발작을 경험한 사람들은 추가적인 공황 발작이 나타날까 두려워합니다. 이로 인해 일상 생활에서 지속적인 불안과 우려를 경험할 수 있습니다.

 

공황장애는 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 유전적인 요인, 신경화학적인 불균형, 스트레스, 정서적 충격 등이 관련될 수 있습니다.

 

정확한 원인은 명확히 알려져 있지 않지만, 생물학적, 심리적, 사회적인 요인이 상호작용하여 공황장애의 발생에 영향을 줄 수 있습니다.

 

공황장애는 전문적인 의료진의 평가와 진단이 필요한 심각한 정신질환입니다. 만약 공황장애 가능성을 의심하거나 공황 발작을 경험한 경우, 전문가와 상담하여 적절한 평가와 진단을 받는 것이 중요합니다.

 

정확한 진단을 통해 적절한 치료 방법을 결정하고, 공황장애를 극복할 수 있습니다.

 

 

 

 

공황장애(발작) 초기증상

 

공황장애(발작)의 초기증상입니다. 위에서 조금 언급한 특징에서 나와있지만, 조금 더 자세하게 다루자면 아래와 같습니다.

 

공황발작 증상

 

◈ 심장의 뛰는 속도 증가

공황 발작 초기에는 심장의 뛰는 속도가 증가할 수 있습니다. 심장 박동이 빨라지고 불규칙해질 수 있습니다.

 

◈  호흡 곤란

호흡이 어려워지거나 숨이 막히는 느낌이 들 수 있습니다. 가슴 압박감이나 짧은 숨 쉬기 등 호흡과 관련된 불편함을 경험할 수 있습니다.

 

◈  현실감 상실

공황 발작 초기에는 현실감이 상실될 수 있습니다. 주변의 사물이나 사람들이 어둡게 보일 수 있거나, 어떤 면에서 비현실적이거나 왜곡된 느낌을 받을 수 있습니다.

 

이러한 초기증상은 공황장애의 공통적인 특징이지만, 개인에 따라 다를 수 있습니다. 또한, 초기증상이 발작 후에 다양한 증상으로 발전할 수 있습니다.

 

 

자가진단법?

신체적 증상 확인하기. 공황발작이 시작되면 몸이 자체적으로 투쟁 혹은 도피 반응 상태에 빠지게 됩니다. 마치 현재 매우 끔찍하고 위험한 상황에 빠진 것처럼 신체 반응을 조성하는 것인데요.

 

실제로는 아무런 위험한 일도 일어나지 않는데도 이러한 몸의 이상반응이 생기게 되는 것입니다.

 

그러면  공황장애(발작)의 자가진단법은 어떠한 것들이 있을까요? 아래의 몸의 이상반응 형태에서 많은 부분이 해당이 된다면 병원을 찾아서 치료를 받으시길 바랍니다.

 

공포심

 

• 현기증 또는 실신
• 흉부의 통증과 불편함
• 죽음에 대한 공포감
• 절망적이고 자기 상황을 통제할 수 없다는 공포심
• 현실과 분리된 느낌
• 목이 죄이는 듯한 생각
• 비현실적인 감각
• 메스꺼움 또는 배탈
• 심계항진, 빠르고 불규칙적인 심박
• 손, 발, 얼구르 등 신체 말단의 간지럽고 저린 느낌
• 발한, 오한, 열감
• 몸떨림

 

 

 

 

공황장애(발작) 극복방법

그러면 공황장애를 극복하기 위한 방법은 어떠한 것들이 있을까요?.아래는 공황장애 극복을 위한 몇 가지 일반적인 해결책입니다.

 

극복방법

 

▣ 심리 치료하기

인지행동요법(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)는 공황장애의 치료에 많이 사용되는 심리적 치료 방법입니다. 이를 통해 부정적인 사고 패턴을 변화시키고, 공황에 대한 불안을 완화할 수 있습니다.

 

▣  호흡 및 심리적 안정찾기

호흡 기법과 같은 심리적 안정 기법은 공황장애의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 규칙적이고 깊게 호흡하는 것, 근육 이완과 같은 신체적인 안정화 기법을 활용할 수 있습니다.

 

▣  약물 치료하기

의사의 지도 아래 약물 치료를 고려할 수 있습니다. 항안정제나 항우울제 등의 약물은 공황장애 증상을 완화하고 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 약물 치료는 전문가와의 상담을 통해 결정해야 합니다.

 

▣  호흡 조절하기

대부분의 공황발작은 빠르고 얕은 호흡을 유발해 발작을 악화시키고 길게 만드는 경향이 있다. 따라서 자기 호흡을 조절하는 것을 통해 심박수를 정상적인 상태로 되돌리고, 혈압을 낮추고, 땀이 나는 속도를 늦춰서 자기 상황과 감정에 대한 통제권을 되찾을 수 있다

 

▣  호흡 조절하기

대부분의 공황발작은 빠르고 얕은 호흡을 유발해 발작을 악화시키고 길게 만드는 경향이 있다. 따라서 자기 호흡을 조절하는 것을 통해 심박수를 정상적인 상태로 되돌리고, 혈압을 낮추고, 땀이 나는 속도를 늦춰서 자기 상황과 감정에 대한 통제권을 되찾을 수 있다

 

▣  활동을 계속하기

가능하면 발작이 일어나기 전에 했던 일과 또는 활동을 정상적으로 계속해서 공황발작에게 통제권을 넘기지 않게 한다

 

▣  도망치지 않기

만약 마트와 같은 특정 장소에서 공황발작을 시작하게 되면, 아마 달려서 도망치거나 최대한 빨리 가게를 떠나고 싶을 것이다

 

▣  다른 일에 집중하기

전문 치료사의 도움을 받아 자기 생각에 자연적으로 집중하는 방법과 공황장애를 이겨내는 방법/활동을 배워보도록 하자

 

▣  스트레스 관리하기

스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 공황장애 극복에 도움이 됩니다. 명상, 요가, 규칙적인 운동, 휴식 및 재미있는 활동에 시간을 할애함으로써 스트레스를 완화할 수 있습니다.

 

▣  생활습관 관리하기

규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 건강한 식단을 유지하며, 알코올과 카페인 등 자극제를 제한하는 것이 중요합니다. 불규칙한 생활습관은 공황장애 증상을 악화시킬 수 있으므로, 균형잡힌 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

▣  사회적 지원박기

가족, 친구, 사회적 지원 시스템과의 연결을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이들과의 상호작용과 지원은 공황장애 극복을 위한 사회적인 지원 체계를 구축하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

▣  자기 돌봄하기

자기 돌봄에 충분한 시간을 할애하세요. 스트레스를 완화하고 자신을 돌보는 활동(예: 취미, 문화활동, 휴식)에 시간을 투자하는 것이 중요합니다.

 

공황장애를 극복하기 위해서는 의사와의 상담과 협력하며, 치료 계획을 신뢰하고 꾸준히 따라가는 것이 중요합니다. 또한, 가족이나 친구와의 지원과 사회적 연결을 유지하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 종합적인 접근으로 공황장애를 극복하고, 건강하고 삶의 질 있는 삶을 이룰 수 있습니다.

 

 

공황장애 좋은음식

공황장애를 완전히 해결하는 데에는 음식만으로는 한계가 있지만, 일부 음식은 공황장애 증상을 완화하고 신체와 정신 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

아래에는 일반적으로 공황장애에 도움이 될 수 있는 음식 몇 가지를 나열해 볼께요.

 

신선한 야채들

 

◈ 식이 섬유가 풍부한 음식

식이 섬유가 풍부한 과일과 채소는 소화를 돕고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 고구마, 당근, 브로콜리, 시금치, 블루베리, 딸기 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

◈  오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 뇌 기능을 개선하고 신경전달물질의 균형을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물고기(연어, 참치, 고등어), 아몬드, 호두, 아보카도 등을 섭취하여 오메가-3 지방산을 공급할 수 있습니다.

 

◈  비타민 B 복합체

비타민 B 복합체는 신경 전달물질의 생성과 균형을 돕는 역할을 합니다. 곡물, 견과류, 콩, 우유, 계란, 녹차 등이 비타민 B 복합체를 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

◈  마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 신경과 근육 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 견과류, 아보카도, 시금치, 바나나, 콩, 푸른 잎채소 등을 섭취하여 마그네슘을 공급할 수 있습니다.

 

◈  카페인과 알코올 안먹기

카페인과 알코올은 신체의 긴장을 증가시킬 수 있으므로, 공황장애를 가진 사람들은 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

이러한 음식들은 공황장애 증상을 완화하고 신체와 정신 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 개인의 식이 제한, 알레르기, 의약품 복용 등을 고려하여 전문가와 상담하고 적절한 식단을 결정하는 것이 중요합니다.

 

음식은 공황장애 치료의 보조 역할을 할 수 있지만, 전문적인 도움을 받는 것이 필요합니다.

 

지금까지 공황장애 발작 초기증상, 치료, 원인, 자가진단, 극복방법, 좋은음식에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.

 

 

 

 

2023.11.04 - [♥건강관련♥] - 운동 중에 수분 섭취의 중요성과 팁

운동 중에 수분 섭취의 중요성과 팁

2023.11.02 - [♥건강관련♥] - 근력 훈련과 근육 불균형 극복을 위한 방법

근력 훈련과 근육 불균형 극복을 위한 방법

2023.10.28 - [♥건강관련♥] - 대장내시경전 음식 주의사항 먹어도 되는 것 비용 시간 용종

대장내시경전 음식 주의사항 먹어도 되는 것 비용 시간 용종