강박장애 및 강박증 증상 치료 자가테스트 극복방법

우리가 흔히 알고있는 강박장애(OCD)는 강박적 사고와 공포로 나타는 행동을 말합니다. 흔히들 강박증이라고 하는데요. 이러한 강박적 사고와 행동을 통해서 실생활에 문제가 있는 사람들을 말하고 있습니다.

 

그러면 오늘은 강박장애(강박증)의 증상 및 자가테스트 방법과 치료 및 극복방법에 대해서 알아보고자 합니다.

 

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강박장애 극복하는 방법

 

 

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강박장애(강박증)

강박장애(강박증)는 반복되는 강박적인 생각과 그에 대한 강박적인 행동 또는 면역적인 행동이 지속되는 정신질환입니다.

 

이러한 강박적인 생각과 행동은 개인의 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 그러면 이러한 증상의 특징들에 대해서 알아보겠습니다.

 

강박증

 

◈  강박적인 생각(강박사상)

강박장애를 가진 사람들은 자신의 마음 속에서 반복되는 불쾌한 생각, 고민, 두려움 등을 경험합니다. 이러한 생각은 불합리하거나 현실적으로 비현실적일 수 있으며, 개인이 제어하기 어렵다는 특징이 있습니다.

 

◈   강박적인 행동(강박행동)

강박장애를 가진 사람들은 강박적인 생각을 완화하기 위해 특정한 행동을 반복하거나 규칙적으로 수행합니다. 이러한 행동은 일상 생활에서 일어나는 일들에 대한 과도한 청결, 체크, 반복 등을 포함할 수 있습니다.

 

◈   면역적인 행동(회피행동)

강박장애를 가진 사람들은 불안을 완화하기 위해 특정한 상황이나 자극을 피하려는 면역적인 행동을 보일 수 있습니다. 이는 사회적인 상호작용의 회피, 특정 장소의 방문을 피하려는 경향을 나타낼 수 있습니다.

 

아래와 같은 특징적인 패턴을 보이게 됩니다.

• 오염과 먼지를 두려워하여 청소와 손씻기 강박증을 보이는 경우.
• 잠재적인 위험과 관련된 사물(문이 잠겼는지의 여부, 오븐이 꺼졌는지의 여부 등)을 반복적으로 확인하는 경우.
• 일이 잘못되어서 자신이나 사랑하는 사람에게 끔찍한 일이 벌어질 것 같아 두려워하는 경우
• 순서와 대칭에 관한 강박적 사고로, 특정한 일의 순서와 배열에 대한 미신을 주로 믿는 경우.
• 물건을 버렸을 때 나쁜 일이 일어날까봐 두려워하는 경우. 이럴 경우 망가졌거나 오래된 신문처럼 필요하지 않은 물건을 버리지 못하게 되는데, 이런 증상을 저장강박증이라고 한다.
• 최소한 2주일 동안 거의 매일 강박적 사고와 강박적 행동을 보여야만 강박장애 진단을 받을 수 있다. 혹은 강박적 사고와 강박적 행동이 일상 생활(예를들어 세균이 무서워 손을 너무 자주 씻어 손에서 피가나거나, 집 밖의 물건을 전혀 만질 수 없는 경우)에 큰 영향을 줄 때도 강박장애 진단을 받을 수 있다.

 

강박장애의 원인은 명확히 알려져 있지 않으며, 생물학적, 유전적, 환경적인 요인이 상호작용하여 발생할 수 있습니다. 스트레스, 정신적 외상, 뇌 활동의 이상 등이 강박장애 발생에 영향을 줄 수 있습니다.

 

강박장애는 전문적인 의료진의 평가와 진단이 필요한 심각한 정신질환입니다. 만약 강박장애 가능성을 의심하거나 강박적인 생각과 행동을 지속적으로 경험하는 경우, 전문가와 상담하여 적절한 평가와 진단을 받는 것이 중요합니다.

 

 

강박장애 자가테스트

강박장애를 자가진단하기 위해 자가테스트를 수행할 수 있습니다. 자가테스트는 단순히 자가평가 도구이며, 전문적인 진단을 위해서는 의사나 정신건강 전문가와의 상담이 필요합니다.

 

강박증. 손을 또 씻는 행동

 

 

아래에는 일반적으로 사용되는 강박장애 자가테스트 방법 중 하나를 소개해 볼께요.

 

▣ Y-BOCS (Yale-Brown Obsessive Compulsive Scale)

Y-BOCS는 강박장애를 평가하기 위해 개발된 자가평가 도구입니다. 이 테스트는 강박적인 생각과 행동에 대한 질문들로 구성되어 있으며, 각 질문에 대해 본인의 경험에 따라 점수를 매길 수 있습니다.

 

각 항목에 대해 0에서 4점까지의 점수를 매기고, 점수를 합산하여 총점을 계산합니다. 이 총점은 강박장애 가능성을 나타내는 지표입니다.

 

1. 자주 반복되는 강박적인 생각이나 두려움이 있나요?

2. 이러한 생각들 또는 두려움으로 일상 생활이 어려워지거나 방해를 받나요?

3. 강박적인 생각이나 두려움을 완화하기 위해서 반복적인 행동 또는 루틴을 수행하거나 피하려고 하나요?

4. 이러한 강박적인 생각과 두려움을 억제하거나 완화하기 위해 많은 시간을 소비하거나 신경을 쓰시나요?

 

 

 

 

강박장애 극복방법

강박장애를 극복하기 위해 다양한 치료 방법과 전략이 있습니다. 아래에 몇 가지 일반적으로 사용되는 방법들에 대해서 알아볼께요.

 

강박증 모습

 

▣ 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)

CBT는 강박적인 생각과 행동을 변화시켜주는 효과적인 치료 방법입니다. 이를 통해 비합리적인 생각을 인식하고 그에 대한 대체적인 사고 방식을 개발하며, 강박적인 행동을 점진적으로 줄여나갈 수 있습니다.

 

▣  강박장애의 악순환 이해하기

강박장애는 불안한 생각(예를들어 사랑하는 사람이 병에 걸릴 것 같다는 생각)과 함께 극단적인 해석(이런 생각이 드는 자신이 누군가를 해칠 수 있는 악한 사람이라는 생각)이 뒤를 따를 때 발생합니다. 이처럼 불안한 생각과 자신의 해석이 함께 짝을 이루면 불안감을 느끼게됩니다.

 

▣  약물 치료하기

강박장애의 치료에는 주로 SSRI(Selective Serotonin Reuptake Inhibitor)와 같은 항우울제가 사용됩니다. 이 약물은 신경전달물질인 세로토닌의 수치를 조절하여 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 약물 치료는 정확한 처방과 의사의 지도 아래에서 이루어져야 합니다.

 

▣  심리교육과 자기관리하기

강박장애를 극복하기 위해 심리교육을 받는 것은 매우 유용합니다. 이를 통해 강박증의 원리와 메커니즘을 이해하고, 스트레스 관리, 균형 잡힌 생활습관, 긍정적인 자기이미지 등을 강화하는 방법을 배울 수 있습니다.

 

▣  촉발 원인 확인하기

강박적 사고와 강박적 행동의 원인이 되는 대상(상황, 사물, 사람, 생각 등)은 강박장애의 순환을 작동시키므로 이를 "촉발 원인"이라 합니다.. 노출 및 반응 방지법을 연습할 때 강박장애의 촉발 원인을 확인하는 것이 매우 중요합니다.

 

▣  지원 그룹 및 상담

지원 그룹이나 강박장애 관련 상담을 받는 것은 동료들과의 지원과 이해를 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. 전문적인 상담은 개인의 강박증에 대한 이해와 대처 방법을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

▣  공포감의 순위 책정하기

일주일 동안 강박적 사고와 강박적 행동을 관찰하여 적어보고 가장 두려움의 정도가 낮은 상황부터 극대화되는 상황까지 순위를 책정해보세요.

 

▣  스트레스 관리

스트레스 관리 기술인 심호흡, 명상, 근육 이완 등을 배우고 실천함으로써 강박증 증상을 완화할 수 있습니다. 강박장애는 개인마다 다르기 때문에, 효과적인 치료 방법은 개인에 따라 다를 수 있습니다.

 

따라서 의료 전문가나 정신건강 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 그들은 정확한 평가를 통해 개인의 상황을 파악하고, 적절한 치료 전략을 제시해 줄 수 있습니다.

 

지금까지 강박장애 및 강박증 증상 치료 자가테스트 극복방법에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.

 

 

 

 

 

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